의사가 권하는 노년기 건강관리

건강한 사람은 희망이 있고, 희망이 있는 사람은 모든 것을 소유한다는 말이 있습니다. 여러분은 지금 건강하십니까? 지금부터라도 건강해질 수 있습니다. 건강하게 살기 위해서는 쉽지만 심각한 일부터 실천해야 합니다.

세계적으로 가장 큰 건강장애요인은 흡연입니다. 한국 국민의 사망원인 중 하나가 암이라는 것, 알고 계신가요? 남성암은 위암, 폐암, 간암, 대장암 순서로 많이 발생하고, 여성암은 갑상선암, 유방암, 위암, 대장암, 폐암의 순으로 나타납니다. 여러 암 중에서 가장 예방하기 쉬운 것이 폐암입니다. 폐암 예방은 금연으로 할 수 있기 때문입니다.

음주 역시 건강장애, 사회범죄, 사고발생의 원인이 됩니다. 과음을 피하고 금주를 목표로, 절주에 힘써야 합니다.

건강하게 장수하는 길

수십년 전 세계노인대회에서 장수의 길을 여덟가지 원칙으로 설명했습니다. 지금 바로 알려드리고자 합니다.

첫 번째 원칙은 육체운동과 함께 정신운동을 하는 것입니다. 뇌를 쓰는 일은 정신운동의 중요한 부분입니다. 꿈을 생각해보고 이상을 추구해보세요. 항상 젊다고 생각하고 젊게 말하고 행동하는 것이 중요합니다.

두 번째 원칙은 눈을 아끼는 것입니다. 눈은 평생 사용해야 합니다. 어두운 곳에서, 해질 무렵에 조명이 나빠지는데, 이 때 눈을 혹사시키면 안 됩니다. 독서, 컴퓨터, 바느질도 과하면 안 됩니다.

세 번째 원칙은 소식입니다. 과식은 만병의 근원이라고 합니다. 비만 역시 마찬가지입니다. 가능하면 소식을 하되, 영양 부족이 되지 않도록 골고루 드십시오. 야채를 많이 먹고 육류는 가끔씩 먹는 것이 좋습니다.

네 번째 원칙은 스트레스에서 멀어지는 것입니다. 스트레스를 지나치게 받거나, 너무 자주 받으면 혈압이 올라갑니다. 스트레스, 우울증은 심장에도 많은 부담을 줍니다. 항상 긍정적으로, 낙관적으로 생각하고 살아가도록 노력하시길 바랍니다. 이렇게 살아가면 절로 건강해집니다. 독신으로 혼자 사는 것보다는 결혼을 해서 동반자와 함께 살아가는 것이 행복하고 건강에도 더 큰 도움이 됩니다.

다섯 번째 원칙은 금연입니다. 만약 지금 담배를 피우고 있다면 먼저 1일 10개비 이내로 절연하고, 빠른 시일 내에 금연에 도달하도록 노력하시기 바랍니다. 흡연구역 내에서만 흡연하시고 어린이, 임산부가 근처에 있을 때는 절대로 피우면 안 됩니다.

여섯 번째 원칙은 생활수준을 높이는 것입니다. 좋은 물을 마시고 굶지 마십시오. 침실의 온도와 습도도 적당하게 관리해야 합니다.

일곱 번째 원칙은 항상 몸을 움직이는 것입니다. 자꾸 움직이고 운동을 해서 혈액순환이 원활해지도록 유지해 체내의 노폐물이 잘 배설되도록 하십시오. 잠시 누워 있는 자세는 몸에는 편하지만 먼 곳으로 떠나기 쉬운 자세입니다.

여덟 번째 원칙은 일에 참여하는 것입니다. 가정에서나 사회에서 옳은 일, 좋은 일에 적극적으로 참여하십시오. 돈도 벌고 건강도 지킬 수 있습니다.

식사습관

불규칙, 불균형한 식사는 질병의 원인입니다. 균형잡히지 않은 식사를 하면 병이 서서히 찾아옵니다. 당뇨병, 통풍, 고혈압, 간장병, 심장병 등을 가지고 있는 사람은 식사 섭취법에 따라서 병이 좋아지기도 하고 악화되기도 합니다. 병에 걸리지 않은 사람도 식사를 적절하게 해야 건강하게 늙어갈 수 있습니다.

나쁜 콜레스테롤을 많이 섭취하면 동맥경화증이 발생하고, 뇌와 심장에도 중대한 질병을 일으키게 됩니다. 동물성 지방을 줄이고 식물성 지방을 늘려서 식물성 지방과 동물성 지방의 비율이 이대 일이 되도록 하면 좋습니다.

콜레스테롤이 너무 적으면 뇌졸중 위험이 올라가고, 너무 많으면 심근경색을 일으키기 쉬우니 적당한 식사로 좋은 콜레스테롤을 늘리고, 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 것이 좋습니다. 구체적으로는 두부, 삶은 콩류를 주로 섭취하고, 육류, 생선, 계란, 조개류를 조금씩 추가해서 드시면 됩니다.

노인들은 치아가 약하기 때문에 부드러운 식품이 먹기 쉽지만, 섬유소가 많은 식품은 변비를 예방해주기 때문에 꼭 섭취할 필요가 있습니다.

과일에는 비타민도 많지만 당분도 많습니다. 그래서 과일을 지나치게 많이 먹는 것은 금물입니다. 습관적으로 너무 짜게 드시는 분들도 있는데, 적당히 짜게 드시는 것이 좋습니다. 염분은 하루 팔그램만 드시는 것이 좋습니다.

불안할 때는 소화액의 분비가 나빠지고 소화가 잘 되지 않습니다. 그래서 항상 식사를 할 때는 평안한 마음을 가지면서 맛있게 먹어야 합니다.

평상시 습관

사람들은 자신만의 습관이 있습니다. 습관이 한번 만들어지면 바꾸기가 쉽지 않습니다. 젊었을 때는 습관이 완성되지 않았기 때문에 쉽게 습관을 바꿀 수 있지만, 나이가 들면 습관을 바꾸는 것이 아주 어렵습니다.

습관 중에는 좋은 습관도 있지만, 나쁜 습관도 있습니다. 젊었을 때부터 절제할 줄 모르고 나쁜 습관에 익숙해져 있으면 중년기나 노년기에 병에 걸리기도 합니다. 젊을 때부터 술을 좋아해서 과음을 자주하면 간장병, 통풍이 걸립니다. 담배를 지나치게 피우면 심장, 폐에 나쁜 영향을 줍니다.

스트레스와 불규칙한 생활습관도 고치지 않으면 중년 이후 심장, 혈압, 위에 부담이 됩니다. 자신의 체력을 지나치게 맹신하지 말고 좋은 습관을 몸에 익히는 것이 중요합니다.

생각하는 법도 중요합니다. 무엇이든지 나쁜 쪽으로 생각하는 사람, 꼼꼼하게 생각하지 않으면 불안한 사람, 구차한 것을 싫어하는 사람, 이런 생각 습관은 나이가 들수록 점점 힘들어집니다. 노인이든 젊은이든 사물의 관찰이나 생각에 있어서 나쁜 습관을 버리고, 항상 유연한 태도로 사물을 보고 한쪽으로 기울어진 생각을 하지 않는 것이 중요합니다. 이것이 바로 건전한 노년기의 비결입니다.

운동

건강하면 잘 늙지 않습니다. 나이는 매일 먹어가지만, 몸과 마음이 모두 건강해 정신연령, 육체연령이 젊다는 느낌으로 살아갈 수 있습니다.

성인병 원인의 세 가지 악은 비만, 스트레스, 운동부족입니다. 그 중 운동부족은 최악입니다. 인간의 근육은 심장도 마찬가지지만 쓰지 않으면 약해집니다. 그래서 근육을 튼튼하게 하려면 지속적인 운동이 중요합니다.

‘이 나이에’라고 절대로 말하지 마십시오. 오늘이 우리의 가장 젊은 날입니다. 모든 것은 마음먹기에 달려 있습니다. 우리 속에는 우리도 모르는 힘이 숨겨져 있습니다. 할 수 있다는 믿음이 이것을 더욱 크게 만들어줍니다. 항상 평온한 마음으로 조급함을 없애는 여유를 가지도록 노력하기를 바랍니다.

노화를 늦추는 운동에는 근육 운동보다 유산소 운동이 더 효과적입니다. 유산소 운동은 비만 해소, 혈관 발달의 효과가 있어 노화를 늦춰줍니다. 유산소 운동은 땀이 조금 날 정도로 꾸준하게 하는 것이 좋습니다. 노화를 늦추는 운동에는 속보, 조깅, 자전거, 수영, 하이킹 등이 있습니다.

가장 쉽게 할 수 있는 유산소 운동은 2km를 20분 전후 속도로 걷는 것입니다. 팔을 흔들면서 보폭을 크게 하는 일은 누구라도 할 수 있습니다. 작심살일을 열번, 백번 반복하면 일년동안 꾸준히 운동할 수 있습니다. 피로 골절을 예방하려면 주중에 2일은 쉬고, 비가 오거나 날씨가 좋지 않으면 마음 편하게 쉬는 여유를 가지는 것도 좋습니다.

하지만 심장병, 신장병, 간장병, 급성 전염병, 발열, 고혈압 등이 있다면 주치의와 운동 전에 상담을 진행하기 바랍니다.

수면과 목욕

나이가 들면서 밤에 잠이 잘 오지 않는 사람이 많습니다. 나이가 들면 잠들기 힘들고, 깊은 잠이 오지 않고, 밤중에 깨는 일이 많습니다.

수면은 본능이고 자연적인 생리현상입니다. 꿈만 꾸고 잠을 잘 못잤다고 하는 사람은 꿈이 가장 깊은 잠을 잘 때 꾸는 것이라는 것을 알아야 합니다. 잠이 오지 않는 것은 잠이 부족하지 않기 때문이라고 생각하면 기분이 좋아지고, 자신도 모르게 싶은 잠에 빠지게 됩니다.

목욕은 적은 비용과 노력으로 매일 즐길 수 있습니다. 보통은 미지근한 온수가 좋습니다. 뜨거운 물에 몸을 담그면 신경통에는 좋지만, 신진대사를 촉진시켜서 피로, 권태감을 가져올 수 있습니다. 신경도 흥분시키기 때문에 잠을 방해하기도 합니다. 혈압이 높은 사람은 절대로 뜨거운 목욕보다 온수 목욕을 권장합니다.

더워진 몸으로 차가운 곳에 가면 협심증, 심근경생의 위험이 있으므로 조심하시기 바랍니다. 그리고 식사 전후, 음주 후 목욕은 피하시기 바랍니다.

보람 있는 삶의 대책

치매는 정신활동이 저하된 상태를 의미합니다. 건강하고 머리를 잘 쓰는 사람은 나이가 많아도 치매에 걸리는 일이 적습니다. 치매는 뇌신경 세포의 기능이 잘 이뤄지지 않을 때 일어나는 것입니다.

치매는 자신의 삶에 보람을 잃었을 때 생기기 쉽습니다. 삶의 보람이라는 것은 자신 이외의 사람에게 어떤 도움이 된다고 느끼는 것입니다. 마음을 활짝 열고 사는 것이 보람 있는 삶의 시작입니다.

나이가 들었다고 안락하게 은둔생활을 하려는 생각은 좋은 생각이 아닙니다. 본업과 별도로 작은 규모의 일을 지속하는 것이 좋습니다. 봉급 생활자로 인생의 대부분을 보내는 사람은 노후를 맞이하기 위해 기술을 배우는 것도 좋습니다.

취미를 가지는 것도 좋습니다. 스포츠댄스, 시조, 바둑, 장기, 노래 등 자신만의 취미를 하나 즐기는 것은 두뇌 활력의 근원이 되기도 합니다. 애완동물을 기르거나 식물을 기르는 것도 좋습니다.